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그림은 그림입니다
너무 이해하기 어렵다
그림을 그리겠습니다
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(란셋)에 흥미로운 연구 결과가 발표됐다. 영국 런던
의 2층버스 운전사는 안내원보다 관상동맥질환으로
사망할 위험이 2배 높다는 내용이었다. 운전사는 종
일 운전만 했고 안내원은 요금을 받기 위해 버스 내부
를 쉴 새 없이 돌아다녔다.50년이 지난 지금도 비슷한
결과가 나오고 있다. 미국스포츠과학운동의학회는
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계적인 의료기관 미국 메이요클리닉이 2016년 발표한 연구 논문은 “오
래 앉으면 죽는다는 문장으로 시작한다. 현대인의 비만, 당뇨병, 심장혈
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관질환, 암은 일정 부분 좌식 생활의 영향이라는 내용이다. 이 연구는 운
동과 담을 쌓은 직장인 1000명을 관찰하면서 시작됐다. 운동하지 않으
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므로 대부분은 체중이 늘었지만 오히려 줄어든 사람도 있었다. 이들은
체중이 늘어난 사람보다 하루 2시간 이상 더 움직였다. 연구를 진행한
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제임스 레빈 박사는 하루 3~4시간 앉아 생활하면 담배 1갑 반(30개비)
을 피운 것 이상으로 건강에 좋지 않다는 결론을 내리고 “인체는 걷고
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서도록 설계돼 있다. 앉는 생활은 흡연보다 위험하고 에이즈보다 많은
사람을 사망하게 만든다. 우리는 앉아서 죽어가고 있다”고 주장했다. 그
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는 자신의 저서 《병 없이 살려면 의자부터 끊어라》에서도 1시간 앉으면
수명이 2시간 줄어든다고 강조했다.앉는 행동과 질병의 관계에 대한 연
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구가 시작된 1950년대 이후 의자 중독이라는 말이 생겼다. 알코올 중독
자가 술을 더 마시려는 것처럼 의자 중독은 계속 앉으려고 하는 욕구를
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말한다. 꾸준히 의학적으로 연구해 보니 앉는 생활습관은 중독 정도가
아니라 병이라는 결론에 도달했다. 이른바 의자병이다. 세계보건기구
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는 2002년 오랜 좌식 생활이 심장혈관질환, 당뇨병, 비만 등 여러
질병을 유발한다며 이를 의자병으로 명명했다. 의자병은 의학적인 진단
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명은 아니지만 생활습관과 대사증후군의 관계를 설명할 때 사용하는 용
어다. 일반적으로 하루 7~8시간 이상 앉아 생활하면서 발생할 수 있는
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병을 통칭한다.인류의 기술은 에스컬레이터, 엘리베이터, 자동차, 컴퓨
터 등을 낳으며 어떻게든 신체활동을 줄이는 쪽으로 발전해 왔다. 특히
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현대인의 앉는 시간은 과거보다 길어졌다. 차로 출퇴근하고 의자에 앉
아 식사하고 차를 마시며 직장에서는 컴퓨터를 보며 일한다. 집에서 TV
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를 볼 때도 편한 소파에 몸을 묻는다. 기자가 만난 프로그래머 정아무개
씨(31)도 직업 특성상 대부분 시간을 앉아서 보낸다. 이따금 담배를 피
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우는 시간과 걸어서 출퇴근하는 30분이 몸을 움직이는 시간이다. 정씨
는 “좌식 업무가 생활화된 뒤로 체력이 너무 나빠졌다”며 “거짓말 같겠
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지만 2층을 계단으로 올라가는 것조차 힘들다”고 털어놨다. 사실 그는
군 특급전사 출신이다. 특히 체력검정 가운데 3km 달리기 기록은 부대
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통틀어 상위권이었다고 한다. 정씨는 “군대에서의 규칙적인 생활과 운
동이 체력에 도움이 많이 됐다”고 회상했다.하루 8시간 이상 앉으면 3시
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간 수명 단축우리는 자는 시간보다 더 긴 시간을 앉아서 보낸다. 2017년
보건복지부 통계를 보면 국민의 56.6%는 하루 평균 8시간 이상 앉아서
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생활하는 것으로 조사됐다. 이 가운데 12시간 이상 앉아 있는 사람은
21%였다. 국민 5명 중 1명은 하루의 절반 이상을 앉아서 생활하는 것이
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다. 2016년 미국의 한 의자 제조업체가 설문 조사한 바에 따르면 미국인
은 하루 평균 13시간을 앉아서 생활하고 8시간 자며 3시간 움직인다.
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왜 앉는 행동은 건강에 좋지 않을까. 앉는 순간 우리 몸은 거의 모든 기
능을 멈추기 때문이다. 영국 러프버러대학의 스튜어트 비들 교수는 “기
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본적으로 사람의 몸은 앉아 있을 때 정지한다. 근육 움직임도 거의 없다.
오래 앉아 있을수록 혈액순환이 나빠지고 호흡도 옅어지고 호르몬 분비
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도 잘 작동하지 않는다. 대사기능을 떨어뜨려 에너지를 아끼려는 작용
이다. 움직일 때를 대비해 에너지를 지방 형태로 축적해 둔다”고 설명한
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다.한국영양학회는 대부분 시간을 앉아서 보내고 규칙적인 운동을 하지
않는 일반 사무직 종사자를 ‘저활동적’으로, 대부분 시간을 앉아서 보내
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인 사람보다 매일 250kcal의 열량을 덜 소비하는 것으로 분석됐다. 이런
상태가 1개월간 이어지면 우리 몸엔 약 7500kcal(체지방 약 1kg에 해
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람이 몸을 움직이지 않으면 1년 후엔 72kg이 되는 셈
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이다.단순히 뚱뚱해지는 게 문제가 아니다. 레빈 박사
의 주장처럼 앉는 시간이 길수록 사망 위험이 커진다
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는 연구 결과는 수없이 많다. 실제로 WHO는 2009년
인류의 사망 원인 4위로 ‘신체활동 부족’을 지목했다.
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신체활동이 부족해 사망하는 사람이 연간 320만 명
에 달한다는 것이다.미국암학회는 1993~2006년 12
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만3000명을 대상으로 앉아 있는 시간과 사망률 관계
를 연구한 결과를 2010년 발표했다. 앉아서 생활하는
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보다 조기 사망할 가능성이 37% 증가했다. 남성의 조
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을 하지 않을 경우 사망 위험성은 여성 94%, 남성 48%
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까지 치솟았다. 미국 메이요클리닉도 2015년 하루 4
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연구 결과도 나왔다. 2012년 호주 퀸즐랜드대학은 1
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시간 앉아서 TV를 보는 동안 22분씩 기대 수명이 줄
어든다는 연구 결과를 내놨다. 하루 24시간 가운데 3
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분의 1(8시간)을 앉아서 생활한다면 약 3시간의 수명
이 단축되는 셈이다.앉아 생활하면 심장혈관질환·당
뇨·비만 위험 증가앉으면 우선 혈액순환에 문제가 생
기면서 심장혈관질환으로 사망할 위험이 커진다는
게 의학적 분석이다. 1953년 세계적인 의학 학술지
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